Grunda dig i mindfulness på 8 veckor

I denna kurs utvecklar vi kraftfulla verktyg och effektiva vanor för ökad medvetenhet. Vi använder oss av traditionell insikts-meditation (“vipassana”) och modern vetenskap för att odla fokus och medkänsla. Genom att gå denna kurs skapar du förutsättningar för att leva livet med ökad förståelse, acceptans och glädje.

Varför ta denna kursen?

Praktiska verktyg för ökad acceptans, insikt och medkänsla

En chans att etablera transformativa vanor av medveten närvaro

Kom i kontakt med din inre frid bortom yttre omständigheter

Mindfulness means being awake. It means knowing what you are doing.

Jon Kabat-Zinn

För vem?

Mindfulness är för oss alla. Det är en naturlig förmåga att vara närvarande med en känsla att allting är som det ska. Denna förmåga går att träna!

Kursen är för dig som är villig att göra arbetet som krävs för att leva ditt liv med ökad medvetenhet. Det är till för dig som söker ökad förståelse och vill lära dig konsten att meditera. Var beredd på en transformativ resa som kan blotta aspekter av ditt inre som varit gömda.

Kursöversikt

8 transformativa veckor

Vi ses en gång i veckan där vi fördjupar vår förståelse för mindfulness och går igenom nya verktyg och förhållningssätt

Material för en livstid

Vi lär oss konsten att meditera steg för steg. Du får obegränsad tillgång till material och guidade meditationer för eget arbete

Bevisade effekter

Vi använder beprövade metoder med vetenskapligt stöd (MBSR), grundade i genuin tradition (Vipassanā)

Gemenskap och interaktion

Genom ärlig och öppen kommunikation kommer vi samman och skapar en miljö som främjar glädje och inlärning

The only way to make sense out of change is to plunge into it, move with it, and join the dance.

Alan Watts

Kursinnehåll

Varje vecka är en fördjupning och ett vidare steg på denna resa i mindfulness där vi:

  • Lägger en stabil grund genom de tre första hörnstenarna av mindfulness
  • Lär oss meditationstekniker och verktyg
  • Undersöker förhållningssätt som stödjer vårt utövande av mindfulness
  • Reflekterar och integrerar mindfulness i våra liv

  • Mindfulness grunder: VAD? VARFÖR? HUR?
  • Attityd: Beginner’s mind
  • Introduktion till meditation
  • Mindfulness i vardagen

  • Mindfulness och kroppen – den första hörnstenen
  • Attityd: Icke-dömande
  • Introduktion till somatisk meditation – kroppsscanning
  • Verktyg för minskar reaktivitet i våra liv

  • Mindfulness och kroppen forsättning
  • Attityd: Tillit
  • Mindfulness i rörelse
  • Mindfulness och vetenskapen

  • Mindfulness och vårt nervssystem – stresshantering
  • Attityd: Tålamod
  • Meditation: RAIN
  • Hantering av svåra situationer

  • Mindfulness och medkänsla
  • Attityd: Generositet
  • De två vingarna av mindfulness
  • Meditation: metta

  • Mindfulness och känslor – den andra hörnstenen
  • Verktyg för att motverka reaktivt beteende
  • Attityd: Acceptans
  • Meditation: känslor (“vedana”)

  • Mindfulness och medvetande – den tredje hörnstenen
  • Attityd: Att låta gå (“släppa taget”)
  • Hinder i vår praktik
  • Meditation: tankar

  • Att leva med mindfulness
  • Attityd: Icke-strävan och Tacksamhet
  • Vårt sanna “jag”
  • Meditation: öppet medvetande

Vad andra säger om Frameless Meditation

Kursinnehåll

Hej, jag heter Patrik!

Jag har en passion för att dela de läror jag tagit del av och de insikter jag fått från mitt eget utövande och inre arbete.

Min dröm är att vara en del i att sprida fungerande traditioner och verktyg för inre utveckling – både från uråldriga visdomstraditioner och moderna vetenskapliga upptäckter.

TA FÖRSTA STEGET OCH ANMÄL DIG IDAG!​

PLANERADE KURSSTARTER: